普段の作業環境は・・・
メンテナンスでご来院頂いているＵさん（男性）。
Ｕさんは、ゴルフ場でグリーンの整備をしていらっしゃいます。整備するために機械を使うわけですが、その機械が日本製でなく、アメリカ製なのでＵさんの身体のサイズに合わない。そのうえ、動かすのにかなりの筋力を必要とするので、かなり体に負担がかかります。
座って何時間も作業するので、背中は猫背のまま作業することが自然と増えてしまいます。
胸の筋肉の緊張
今回Ｕさんは、肩が内側に入り、いつもより猫背になっていました。そのため、胸の筋肉が緊張しており、胸骨をさすっただけで、かなりの痛みがあり、指でほぐすことはできませんでした。
このような時は、胸筋を無理にほぐすのではなく、なるべく胸の筋肉が緩むように、腕や肩甲骨など、関係の無いように見える周りから緩めていくことが大切です。それでも一回で胸筋の緊張を取ることは難しいです。こんな時はご自宅でのセルフケアが重要です。
猫背をしている時の筋肉の状態を考えてみましょう。
●背中の筋肉・・・引き伸ばされて固まった状態
●胸~お腹の筋肉・・・肩が内側に入って縮んでいる状態
というイメージが湧きませんか？
そして、この筋肉の状態を考えたとき、どういうケアが良いのかを考えてみましょう。
一番よくないのは、
引き伸ばされて固まった背筋を更に伸ばす。
胸からお腹の筋肉をさらに縮ませる。
ということです。つまり猫背の状態の筋肉を更に作ってしまう事です。
この場合、画像のように体を反らすことが良いです。
身体を反らすと・・・
●背中の筋肉・・・縮んで収縮した状態
●胸からお腹の筋肉・・・伸びている状態
つまり現在の状態と逆の事をすることが必要です。
まずは、ご自身の筋肉がどういう状態であるかということを「知る」という事が大事だと思います。
実際にＵさんにこのストレッチをしてもらいましたが、画像の様に反ることはできず肘を曲げないとできない状態でした。Ｕさんにはこのストレッチを頑張ってもらって、猫背改善に役立てて欲しいと思います。
